快眠する女性

出典:ぱくたそ

 

快眠できない原因と快眠する方法を知っていますか?

 

たくさん寝たのに寝た気がしない、眠気が取れない、体がだるいというは快眠できているとはいいがたく、睡眠の『質』に問題があります。

 

睡眠の質が上がらず、快眠できないのにはいくつかの原因があり、その原因を解消することで睡眠の質は上がります。

 

快眠できない原因と快眠できる5つの方法を紹介します。

 

 

快眠とは?

 

快眠とは読んで字のごとく『快い眠り』ですが一般的に以下のようなことです。

 

・寝つきがいい

・夜中に目覚めず朝まで眠れる

・朝の目覚めがいい

・朝起きてスッキリしている

 

睡眠の『時間』ではなく、『質』が大切で、8時間寝てたとしても、寝つきが悪かったり夜中に何度も目が冷めたりでは快眠とはいえません。

 

快眠できない原因

快眠できない女性

出典:ぱくたそ

 

毎日快眠できず、睡眠の悩んでいる現代人は大勢いますが、快眠できない原因とは何でしょうか?

 

快眠できない原因1 寝る前のTV・スマホ・PC

 

現代は一家に一台のテレビどころか、一人一台のスマホが当たり前になっています。

 

TV・スマホ・PCの光は快眠を妨げる原因になっていて、寝る直前までTV・スマホ・PCの光を受けていると脳が覚醒して寝つきが悪くなります。

 

特に多いのが、布団に入ってからスマホをいじる行為で、ついつい寝る前にSNSや動画を見てしまいがちですが、布団でのスマホいじりは快眠の敵です。

 

快眠できない原因2 アルコール

 

アルコールを飲むと一時的に眠くなるので、寝る前にお酒を飲む『寝酒』をする人が多くいますが、寝酒は眠りが浅くなるので夜中に起きてしまうこともあり、快眠とはいえず、快眠を妨げる原因になります。

 

アルコールを飲むと寝つきはよくなりますが、深い眠りはできません。

 

快眠できない原因3 太陽を浴びない生活

 

普段から太陽の光に浴びない生活も快眠を妨げる原因です。

 

太陽の光と睡眠は関係があり、太陽の光は人間の体内時計をリセットする働きと睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促す働きがあります。

 

体内時計がリセットされることで夜になると自然と眠くなり、メラトニンが分泌されると眠気がでてきます。

 

そのため、陽の光に浴びない生活を送っていると快眠するのが難しくなります。

 

快眠できない原因4 合わない寝具を使っている

 

自分の体に合わない布団、ベッド、枕、シーツなどの寝具を使っているのも快眠を妨げる原因です。

 

体型や体格によって合う寝具は異なりますが、合わないものを使っていると朝起きたときに痛みや不快感を感じることになります。

 

快眠する5つの方法

気持ちよく目覚める女性

出典:ぱくたそ

 

毎日、快眠するにはどのような方法があるのでしょうか?

 

快眠する方法1 就寝1時間前はTV・スマホ・PCを見ない

スマホ禁止

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脳を覚醒させて寝つきを悪くするTV・スマホ・PCは就寝1時間前から経つことで寝床についたときにスムーズな眠りにつくことができます。

 

快眠する方法2 就寝1時間前に入浴する

お風呂

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人の体は寝ようとするときに深部体温が下がります。

 

就寝1時間前に入浴して急激に体を温め、そのあと自然に体温が下がっているときに寝床につくと自然と眠りにつくことができます。

 

快眠する方法3 寝酒ではなくホットミルク

ホットミルク

出典:イラストAC

 

寝つきが悪いからといって寝る前にアルコールを飲んでも眠りが浅くなるので、快眠にはなりらず、アルコールではなくホットミルクを飲むと快眠に繋がります。

 

ミルクに含まれる成分には鎮静作用があるため、寝る前にホットミルクを飲むと気持ちが落ち着き、眠りがよくなります。

 

快眠する方法4 朝日を浴びる

朝日

出典:イラストAC

 

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、体内でセロトリンが分泌されます。

 

セロトニンが増えれば、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンが多く分泌されて、眠りを誘ってくれます。

 

快眠する方法5 寝具にこだわる

寝具

出典:イラストAC

 

睡眠の質は寝具も影響するので、布団の硬さや枕の高さを自分に合ったものを選ぶことで快眠に繋がり、天然素材のシーツも効果が期待できます。

 

【満月の布】のような天然素材のシーツは自立神経を整えて深い眠りを誘います。

 

まとめ

 

快眠できない原因と毎日快眠できる5つの方法を紹介しました。

 

快眠できない原因

・寝る前のTV・スマホ・PC

・アルコール

・太陽を浴びない生活

・合わない寝具を使っている

 

快眠をする方法

・就寝1時間前はTV・スマホ・PCを見ない

・就寝1時間前に入浴する

・朝日を浴びる

・寝具にこだわる


この記事を書いた人
健康、旅行などを中心にライティングしているライターのトシゾーです!