普通の食事を楽しみながら痩せられる、置き換えダイエットが人気です。モデルや有名芸能人も次々にダイエットに成功している、なんて話題もよく耳にしますよね。

ところで置き換えダイエットにはさまざまな種類があり、置き換えの回数や取り入れる食品などで結果が大きく変わることはご存知ですか?

この記事では最も効果的と言われる置き換えダイエットの方法についてお伝えし、あなたの理想のスタイル実現のお手伝いをします。ぜひ最後までお付き合いくださいね。

1食置き換えがダイエットに効果的な理由

出典 : GIRLY DROP

ダイエットを始めると憧れのスタイルに早くなりたくて、どうしても効率の良さげな方法を求めてしまいがち。

「普通の食事はランチだけ!朝と夜は置き換えてスピード減量しちゃおう♪」「思い切って3食ともダイエット食品にした方がイイんじゃない?」なんて考えも頭をよぎりますが……

ちょっと待ってください!実は”置き換えるのは1食のみ”の「1食置き換え」が最も効果的だと言われているんですよ。

どうしてなのか、その理由を見ていきましょう。

継続することがダイエット成功の鉄則

1食よりも2食、3食摂取カロリーを抑えたほうが、効果が現れるのが早いのは事実。でも過度な食事制限は「ストレスが溜まる」「食事の楽しみが減ってツライ」などの理由から、途中で挫折をしてしまう人も多いのです。
1食のみの置き換えならば、後の2食は基本的には好きなものが食べられてストレスも溜まりにくいので、「続けやすかった」という経験者の声もよく聞かれます。

1食置き換えは、短期間で劇的に痩せるものではないので「こんな調子で本当に痩せるのかな?」と不安になるかも知れません。でも大丈夫です!体重減少のスピードが緩やかでもある程度の期間継続できれば、やがて大きな結果につながりますよ。

急激な体重減少はリバウンドのもと

1ヶ月に体重が5%以上減少すると、エネルギー消費を抑えて体の状態を維持しようとする「ホメオスタシス(恒常性)」の働きが最大限になると言われています。始めのうちは順調に減っていた体重が、ある時期から減りにくくなるのはこのためです。(=停滞期)

この時期にダイエットをあきらめて食事を元通りにしてしまうと、体はエネルギー消費が抑えられている状態なので以前より体重が増えやすくなってしまいます。これがいわゆるリバウンドと呼ばれる現象。

ホメオスタシスが働かないように体重減少を緩やかにすれば、こんな悲劇は避けられるのです。

置き換えダイエットの種類はさまざま

出典 : GIRLY DROP

ひとくちに置き換えダイエットと言っても、置き換える食品の種類や方法はさまざま。

高タンパク低カロリーの食材(豆類・豆製品、とりささみ等)を使って置き換え食を手作りする方法を選ぶ人もいますが、調理の手間がなく手軽に摂れるダイエット食品も人気です。ポピュラーな物だけ挙げても……

  • クッキーやゼリーなどのおやつタイプ
  • 酵素ドリンク・シェイク・青汁などのドリンクタイプ
  • パスタ・雑炊などのミールタイプ

とバラエティ豊かで選ぶのに迷ってしまうほど。「目移りしちゃって選べない!」なんて声があるのも納得ですね。自分に合ったものを見つけないことにはダイエットの効果はなかなか上がらないので慎重になるのも仕方がありません。

決定版!置き換えダイエット成功のコツ

出典 : GIRLY DROP

目標を達成するための正しい置き換えの方法について様々な角度から検証しました。成功のコツを知りたいあなたは必見ですよ。

置き換えのタイミングと注意点は?

置き換えのタイミングについては夜>昼>朝の順で効果を早く実感しやすいと言われていますが、自分のライフスタイルに合ったタイミングで行うのが良いでしょう。と言うのも長い目で見れば、結果を早く出す事よりも継続できることが肝心だからです

そして、健康的にスタイルアップするためには積極的に体を動かすことをおすすめします。無理に強い運動を行う必要はありません。日々の生活に取り入れやすい軽い運動から始めてみましょう。

知らない人は要注意!失敗例いろいろ

置き換えダイエットをする上でおちいりがちな失敗例をいくつかご紹介します。せっかくの努力を無駄にしないよう、早速チェックしてみてくださいね。

特定の食材だけを選んで置き換え食にしていた

「りんごだけ」「ゆで卵だけ」などのように特定の食材のみを置き換えに選ぶと栄養が偏りがちになります。栄養が不足すると代謝が低下し、痩せにくい状態になるのです。

また体調を崩してしまうことも多々あり、こういった理由からもお勧めできません。

他の2食のカロリーや栄養バランスに無頓着だった

「1食置き換えているから他の食事はこれくらい大丈夫。」と油断してつい高カロリーなものを食べたり、栄養バランスをあまり意識しなかったり……これでは思うような結果につながらないのは仕方ありません。

ダイエットの基本は「バランスのとれた食事を腹八分目」にすること。細かくカロリー計算をしたり食材選びに神経質になったりする必要はありませんが、食事内容に無頓着すぎるのも考え物です。

続けるのが辛くなる理由があった

「好みの味ではない」あるいは「腹もちが悪く空腹に耐えられない」など続けるのが困難になるようなダイエット食品を選んでしまい、結局途中でやめてしまったという人も。

また、ある程度効果を感じてもあまりに高価なものは続けることができなくなる大きな要因になります。

美容面でのマイナスが目立ちはじめて断念

体重は減ったけど「肌つやが悪くなった」「スリムになったというより、やつれてしまった」なんて理由で断念する人も。キレイになるのが目的のはずのダイエットなのに、逆に見た目が悪くなってしまうのは本末転倒ですよね。

失敗例から学ぶ!効果を実感するために肝心な事

失敗例を見れば「ダイエットを成功させるにはこれと逆のことをすれば良い」という事が分かります。そしてどのようなものを置き換え食に選ぶかで結果が大きく変わってくることも分かりました。

これらのことから効果を実感するための置き換え食の選び方は

  • 栄養バランスが考えられたダイエット食品を置き換え食にする
  • 美味しいもの・コスパの良いものを選ぶ
  • 美容をサポートする成分が入っていることも大きなポイントになる

と、なります。これらを踏まえて考えると……

置き換えにおすすめなのはフルーツ青汁!

出典 : めっちゃぜいたくフルーツ青汁公式サイト

めっちゃぜいたくフルーツ青汁「美味しい」「普段の食事では摂りにくい栄養がたっぷり」「ローカロリー」の三拍子が揃っているから、置き換えダイエットにぴったり!

選りすぐりの安心・安全な素材だけを使用しているから体の中からキレイを実現できるんです。

人気モデルの「ぺこ」も愛用♪なんと-10kg


出典 : めっちゃぜいたくフルーツ青汁公式サイト

人気モデルのぺこさんが愛用、10kgの減量に成功したことでも話題です。タレントやモデルの仕事も順調で愛する「りゅうちぇる」と結婚、と公私ともに充実し輝いているぺこさん。めっちゃぜいたくフルーツ青汁もちょっぴりそのお手伝いをしたのかも知れませんね。

オフィシャルブログ「COTTON CANDY?」でも紹介するほどお気に入りのようですよ♪

わたしもけっこう肌が出る撮影とかの前はちょっと気をつけてみたり
でもさすがに何も食べへんっていうのはおなかすいてへろへろなっちゃうから、そんなときは「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」で置き換えしてるよ

引用 : COTTON CANDY?Peco Official Blog by Ameba

安心安全な国内産青汁原料を使用

使用されている素材は安心・安全な国内産青汁原料です。

  • 大麦若葉・・・にんじんの約44倍のビタミンE、キャベツの約38倍のビタミンB2
  • クマザサ・・・ごぼうの約11倍の食物繊維、牛乳・米の約2倍のアミノ酸
  • 明日葉・・・ピーマン約8個分のカリウム、トマト約8個分のβ-カロテン
  • 甘藷若葉・・・トマトの約22.5倍のα-カロテン、トマトの約8.5倍のビタミンB2

4つの厳選素材がキレイの基礎を作ってくれます。

酵素&美容成分をぜいたくに配合

フルーツ・野菜・野草・海藻から作られた181種の熟成酵素を配合。不足しがちな体内酵素を補いダイエットを強力にサポートしてくれます。

体の中からキレイを実現する3つの美容成分にも注目です。

  • プラセンタ・・・肌の弾力アップ、シミ・しわの予防効果
  • セラミド・・・肌の潤いを保持する働きのある「細胞間脂質」
  • ヒアルロン酸・・・1gで6リットルもの保水力があることで知られる潤い成分

ダイエットにも美容に効果大、の女性にうれしい成分がたっぷり。まさに「めっちゃぜいたく」ですね。

コスパも抜群!

気になるお値段は、3g×30包(約1ヶ月分)が5,980円。1日あたり約199円と、これだけでもかなりリーズナブルな価格と言えますが、毎月300名様限定お得な定期プランが用意されているんです!それがこちら……

<ぜいたくコース>

初回限定680円(89%off)、2回目以降は35%offの3,980円でお届け。安心の返金保証付き!

初回分は1日あたり約23円、2回目以降は1日あたり約133円とお財布に優しいから続けやすい!

毎月自動的に届くから、その都度注文する手間も省けてラクチン!

……といいことずくめ。

お得な定期プランはこちらからCHECKできます ⇒ めっちゃぜいたくフルーツ青汁公式サイト

※初回分を除いて5回以上の継続が条件となります。6回目以降は周期変更・休止の手続きが可能です。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁で理想のボディをGET!

置き換えの回数やリバウンドの仕組み、おすすめの置き換え食についてご説明してきました。正しい置き換えの方法やコツもお分かりいただけたと思います。

ここでもう一度、置き換えダイエットを成功させるためのポイントをおさらいしましょう。

  • 1食置き換えが最も効果的
  • 減量のスピードよりも継続することが重要
  • 適度な運動を日々の生活に取り入れる
  • 置き換えには「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」がダンゼンおすすめ

あなたが理想のボディを手に入れて、HAPPYな毎日が送れますように!

 


この記事を書いた人
momo
美肌・ダイエットに効くと噂の美容系サプリやドリンク、健康食品を片っ端から試して効果を検証しています。得られた情報をたくさんの人に知ってもらいたくて、日々記事を執筆中!あなたも私も、みんなでいっしょにキレイになりましょう。