出典:UNSPLASH

 

旦那が浮気をしている(かもしれない)!

 

このショック、悲しみ、怒りなどから、

どうやって立ちなおればいいのか…。

 

これから自分の心をケアしていく上で、

少しでも参考にしていただければと思います。

 

 

考えるのをやめて、深呼吸

 

怒り、恨み、嫉妬、悲しみ、不安…。

そのようなマイナスな感情で、

押しつぶされそうになったら、

まずは、考えるのをやめて、

ゆっくりと深呼吸をしましょう。

 

何も考えないで、

自分の体の中に入ってくる空気、

自分の体の中から出ていく空気、

自分の呼吸の流れに意識を向けてみましょう。

 

少しずつ、気持ちが落ち着いてくるでしょう。

 

 

書いてみる

 

ペンとノートを準備しましょう。

頭で論理的に考えたりしようとせず、

心の中から出てくる言葉をそのまま書き出します。

 

人と話すときは、言葉遣いに気をつけたり、

言っていいことと悪いことがあるなど、

色々と神経を使うかもしれませんが、

ここでは、そのような気を使う必要はありません。

 

私たちは、普段から、言いたくても言えないことが

たくさんあるのでは、ないでしょうか?

 

思う存分、今の自分の心の痛みを、

紙の上に書き出してみましょう。

 

一度書いてみると、

浮気とは関係ない、今まで我慢していた、

普段の旦那への不満なども出てくるかもしれません。

 

書くことによって、

自分の中で、ゴチャゴチャしていたものを

外に吐き出すことができるのと同時に、

すべて紙の上に見えるようになるので、これから、

自分の気持ちを整理していく上でも役に立つでしょう。

 

 

話してみる

 

家族、友達、カウンセラー、など、

自分の信頼できる人に話してみましょう。

 

自分では「こうだ」と思っていたようなことでも、

人と話すことで、自分の気持ちや意見が変わったり、

新しい見方ができるようになったりするものです。

 

話すことで、自分の気持ちが整理され、これから、

どうしていきたいのかも、見えてくるかもしれません。

 

話す相手としては、自分の話、

自分の気持ちを、ありのままに受け入れてくれ、

決めつけたり批判したりしないような人がいいでしょう。

 

 

反省するけど、自分を責めない

 

日頃から、旦那に対して

感謝や褒めるような言葉が足りていなかったな。

 

子供ばかりで、旦那に構ってあげれてなかったな。

 

疲れて帰ってきたとき、

もっと旦那の話を聞いてあげれば、よかった。

 

そんな風に、浮気発覚後、

自分なりに色々と反省するかもしれません。

 

 

旦那が浮気をしたのは、自分のせいだ。

旦那から愛されていないのは、自分のせいだ。

 

反省することは、良いことですが、

こんな風に自分を責める必要はありません。

 

夫が、家庭の中で寂しい思いをしていたことは

事実かもしれないが、妻を裏切り、

浮気という行動にいたったのは、夫の判断です。

 

自分も反省するべきことは、あるかもしれないけど、

旦那が浮気をしたのは、あなたのせいでは、ありません。

 

 

考え方を変えてみる

 

自分の体をケガしたり、

若い頃のように無理がきかなくなったとき、

初めて真剣に健康のことを考えたり、

自分の体を大切にしようと心がけるのでは、ないでしょうか?

 

病気になって、初めて人生の時間の有限さ、

今生きていることの、ありがたさに気づき、

自分の生き方、時間の使い方などを見直すものでは、ないでしょうか?

 

誰だって、ケガをしたいわけでも、

病気になりたいわけでもありません。

 

それと同じように、

浮気をされたい妻なんて、いないと思います。

 

浮気されたことは、人生の汚点だ、恥だ。

そのように考え出したら、キリがないし、

自分が、苦しい思いをし続けるだけです。

 

悲しみや痛みに浸る時間、

涙を流す時間も必要ですが、

いつまでも同じ場所には、いたくない、

前に進みたいと思うなら、

 

ゆっくりとマイナスな面を手放し、

プラスの面に目を向けていく、

考え方を変えていくことが大切です。

 

出典:UNSPLASH

 

食事と睡眠を大切に

 

気持ちが落ち込んでしまうと、

食事がノドを通らないかもしれません。

 

ヨーグルトにフルーツを入れたり、

スープに野菜を入れるなど、

自分が食べやすいように、

栄養のあるものをとりましょう。

 

 

夜は、色んなことを考えてしまい、

不安で、眠れなくなるかもしれません。

 

今は、寝る時間。

明日になったら、また考えよう。

 

大丈夫。

今は、もう何も考えずに寝よう。

 

そのように、自分に言い聞かせましょう。

 

気持ちが落ち着くアロマ(香り)や

自然・クラシック音楽なども、

睡眠を助けてくれます。

 

今の状況を乗り越えていくためには、

エネルギーが必要で、そのためには、

食事と睡眠が大切です。

 

 

体を動かす

 

気持ちがふさぎ込んでしまうと、

どうしても姿勢が悪くなったり、

外に出たくなくなるものです。

 

そうすると、ますます

気分が滅入ってしまい、悪循環です。

 

家の中で簡単なストレッチ運動をしたり、

短い時間でも、散歩に出てみましょう。

(深呼吸も忘れずに)

 

毎日、太陽の光を浴びることも大切です。

 

 

好きなことをする

 

1日24時間あるなかで、どのくらいの時間を、

自分が好きなことをするために使っているでしょうか?

 

「今は、それどころじゃない!」

と思うかもしれませんが、

 

自分が好きなことをする、

自分が幸せな気持ちになれることをする。

そうすることで、力が湧いてくるものです。

 

やっぱり、自分が元気じゃないと、何も始まりません。

 

好きなことすると言っても、

旅行に行く(行ってもいいですが)など、

大きなことでなくても構いません。

 

お気に入りの入浴剤を買ってきて、

お風呂で、ゆっくりした時間を過ごす。

 

コーヒーを飲みながら読書。

 

見たいと思っていた映画を見に行く。

 

友達と久しぶりのランチ。

 

あなたが今したいことは、なんでしょうか?

 

 

焦らない、時間をかける

 

傷ついた心は、すぐには治りません。

一度傷ついた心は、本当の意味では、

もとどおりに戻ることは、ないのかもしれません。

 

でも少しずつ、時間をかけて、

癒していくことはできます。

自分のことを大切にしてあげましょう。

 

大丈夫です。自分のペースで、

一歩ずつ進んでいきましょう。

 

 

まとめ

 

旦那が浮気をしている(かもしれない)!

 

不安になったり、ショックを受けたり、

何かと心が乱れてしまうかもしれません。

 

今回は、傷ついた心をどのように癒していくのか、

旦那の浮気からどのように立ちなおっていくのか、

紹介させていただきました。

 

まずは、自分の心のケアをすることで、

心を落ち着かせ、次のことを考えていけるのでは、ないでしょうか?

 

浮気の証拠があることで、

旦那が有責配偶者と認定され、

関係修復したい場合でも、

離婚したい場合でも、有利です。

 

旦那の浮気に関して、

モヤモヤした気持ちを抱えているなら、

まずは、気軽にご相談してみては、どうでしょうか?

 

総合探偵社リザルト東京は、

安心・誠実、適正価格、アフターフォローが充実!

(ご相談は、無料)


この記事を書いた人
natsuki

浮気発覚後の心のケアや気持ちの整理などに関心がある。

趣味は、知的好奇心を満たしてくれ、
色々な人の考えに触れることができる、読書。